子どもが成長する仕組みと必要な栄養について教えてください

子どもが成長するのに必要な栄養素って？

子どもが成長するのに必要な栄養素には、どのようなものがありますか？

ご質問ありがとうございます。医師の橋本がお答えいたします。

子どもが成長するには、どの栄養素という特定のものではなく、すべてをバランスよく摂取することが大切です。

カルシウムにビタミンD、たんぱく質や亜鉛など、自然界にあるものすべてが成長にとっては必要な栄養素です。

入れたり、出したりできる力が必要です。

入れるというのは、栄養を摂ることなのでイメージしやすいと思いますが、出すことも、とても大切な体の働きです。いわゆる、デトックスです。

ですから、みなさんがよくご存じの食物繊維も必要ですし、ビタミンCもしっかり摂ってほしいですね。

排出するための臓器である、肝臓・腎臓の働きを高めながら、バランスのいい食事が理想的です。

小さい頃の味覚や、食べ慣れたものは、嫌いにならないことが多いので、子どもが美味しいと感じる味にするのもお奨めです。

また、楽しい思い出と一緒に食べたものは、嬉しい記憶として頭に残りやすいので、バランスの良い食事を楽しいことと一緒に覚えていられる工夫があるといいですね。

昔と同じ食材でも、栄養価が少なくなっている食材もあるので、食事のバランスを整えるのと同時に、上手に栄養補助食品を活用することもおすすめです。

同じものを食べていると食生活が広がりません。せっかく四季のある日本に生まれたので、四季に合わせて旬のものをいただくと、病気もしにくくなります。

その時々の記憶とともに、食事が楽しい思い出になると、次に季節が巡ってきたときに、また旬のものが食べたくなるので、いい循環の習慣ができると思います。